КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Терапевтический эффект низких температур известен уже много веков. Ранее называвшийся лечением холодом, он получил свое нынешнее название - криотерапия (от древнегреческих слов krýos - холод и therapeía - лечение) в 1970-х годах.

Воздействие холода на организм происходит в две фазы. Первая - ишемическая фаза, когда сокращаются мышцы и кровеносные сосуды. Это замедляет обмен веществ и кровообращение, вызывая анестезирующий эффект. Во второй (постэкспозиционной) фазе, известной как реперфузия, кровеносные сосуды быстро расширяются, чтобы согреть организм за счет ускоренного кровотока. В результате ткани и органы гораздо лучше насыщаются кислородом, что снимает боль и воспаление, ускоряет восстановление, расслабляет тело и делает суставы более гибкими. Кроме того, она улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, способствует восстановлению после тренировок, снижению веса и улучшению состояния кожи. Криотерапия также приводит к мощному выбросу гормонов и нейромедиаторов, включая бета-эндорфины, адреналин, норадреналин и кортизол, которые улучшают настроение, повышают устойчивость к стрессу, дают "энергетический толчок" и значительно улучшают качество сна.

Метод маленьких шагов. Эксперты советуют начинать с холодного душа - это самый простой и безопасный способ тренировки устойчивости к низким температурам.
Следующим шагом могут стать так называемые сухие ванны, то есть в снегу. Растирание или катание по снегу дает вам гораздо больше возможностей для воздействия низких температур, но при этом вы можете подстроиться под свой уровень устойчивости и комфорта. Это не такое прямое воздействие холода, как погружение в ледяную воду, но оно несет в себе те же преимущества.
Следующий шаг - полное погружение, или так называемое моржевание. Первые купания должны быть короткими и длиться от 30 до 60 секунд. Опытный "морж" может находиться в воде до нескольких минут, и врачи рекомендуют делать это 1-2 раза в неделю. Перед погружением в воду следует сделать легкую разминку, а после - быстро переодеться в сухую одежду и согреться теплым напитком.